Ištvermė yra ... fizinė ištvermė. Ištvermės riba. Ištvermės vystymas

Žmogaus kūnas yra toks nuostabus, kad ne visi, kurie žino visas savo galimybes. Šiame straipsnyje kalbėkime apie tai, kas yra ištvermė ir kaip ji gali būti sukurta jūsų kūne.

Sąvokos apibrėžimas

Visų pirma, jūs turite suprasti pagrindinįterminas. Taigi, kas yra ištvermė? Tai yra tam tikras žmogaus kūno gebėjimas atlikti tam tikrą darbą gana ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo. Tai taip pat yra galimybė atsispirti perpildymui. Sakoma, kad šios sąvokos priemonė yra laikas, per kurį atliekamas veiksmas, taip pat, kaip ir darbo intensyvumo. Svarbi bus toks punktas: yra bendra, ty aerobikos ištvermės - yra kiekvieno asmens kūno visą laiką gebėjimas atlikti tam tikrą apkrovą, be pastangų ir nuovargio ... Norėdami geriau suprasti šį niuansą, jums reikia duoti jums pavyzdį: vyras valandą ne problema paleisti. Tai reiškia, kad kitoks sporto apkrova jo organizmui ta pati suma laiko gali trukti, kaip tikėtasi.

Apie fizinę ištvermę

Kai kurie žmonės taip pat gali būti įdomūsfizinės ištvermės samprata. Kas tai yra? Taigi verta pasakyti, kad tai yra asmens variklio judesio rodiklis. Ši sąvoka dažnai vartojama sąvokai atskirti nuo kitų porūšių.

Tipai

Suprato, kad ištvermė yra savotiška rūšiskūno sugebėjimas atsispirti nuovargiui, verta paminėti, kad tai yra ir dviejų tipų (tai buvo paminėta simpoziume 1971 m.).

1. Bendra ištvermė, nespecifinė. Tai yra žmogaus kūno sugebėjimas atlikti darbą, kuriame dalyvauja beveik visi raumenys.
2. Ypatinga ištvermė, kuri taip pat vadinama specifine. Tai yra kūno sugebėjimas atlikti specialų darbą nustatytu laiku.

Šiam rodikliui svarbesnis yra tradicinisasmuo (o ne sportininkas) yra bendras, t. y. aerobinis ištvermingumas, kuris padeda organizuoti visą kūną ir atlieka didžiulį vaidmenį optimizuojant sveikatą ir gyvybinę veiklą.

Dėl ribos

Taip pat verta apsvarstyti tokią sąvoką kaipištvermės riba. Ką tai reiškia? Tai tam tikra efektyvumo riba ir jėgos buvimas kūne, per kurį jis tiesiog negali išeiti. Įdomu tai, kad kiekvieno žmogaus riba yra skirtinga. Taip pat svarbu, kad pati ištvermė galėtų būti plėtojama, tai yra, jos ribas reikia šiek tiek toliau.

Gyvenimo būdas

Šis klausimas taip pat yra skubus: "Ar ištvermės galimą plėtrą?" Taigi, yra tam tikrų metodų, ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie verčiasi sporto metu tik nuo laiko. Verta pasakyti, kad ši bauda padės teisingą gyvenimo būdą. Ištvermė bus daug didesnis, jei asmuo yra tinkamai ir kvalifikuotai valgyti (vartoti pakankamai vitaminų ir mineralų, o ne valgyti "blogas" maisto), pakankamai laiko pailsėti (įskaitant miegoti bent 7-8 valandas per dieną), pakaitinis protinis ir fizinis aktyvumas. Ir tuo pačiu metu taip pat svarbu suteikti visus blogus įpročius, ypač atsižvelgiant alkoholio (net gaiviųjų gėrimų) ir rūkyti.

Sportas

Kokius kitus metodus galima sukurtiištvermė? Taigi šiuo atveju sportas padės. Reguliarūs pratimai gali ne tik pagerinti bendrą žmogaus būklę kokybiškai, bet ir teigiamai paveikti imunitetą. Svarbu tai tai, kad fiziškai krūviai yra nevienodo sudėtingumo, kurie gali pripratinti kūną dirbti, tuo pačiu didinant kiekvieno individo ištvermę. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad taip pat svarbu atsižvelgti į kūno būklę (sportui turėtų būti stiprios širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos), taip pat neturėtų būti įvairių ligų. Jei žmogus turi lėtinių ligų, jis turi pakoreguoti savo fizinio aktyvumo režimą su treneriu, kuris atsižvelgs į reikiamas savybes. Taip pat verta prisiminti, kad teigiamos emocijos gerai veikia organizmą. Jei asmuo sporto veiklai yra našta ir nesudaro moralinio pasitenkinimo, mažai tikėtina, kad jis galės ištvermės lygį padidinti ir apskritai kažką gera gaus iš sporto.

Populiariausi patarimai

Kaip turėtų būti atliktas ištvermės mokymas,jei tuo pačiu metu asmuo nori naudotis sportu? Taigi, šiuo klausimu yra 6 svarbių patarimų, kuriuos taikydami galite pakelti kūną į kokybiškai naują lygį.

1. Pastovumas Jums reikia reguliariai mokytis, nepaisant tingumo ar nenorėjimo.
2. Organizacinis pobūdis. Taip pat svarbu prisiminti, kad treniruotės metu visus pratimus reikia reguliariai kartoti.
3. Rėmai. Jūs taip pat turite turėti galimybę nustatyti sau ribas. Jei yra tikslas atlikti 20 susitraukimų, tai turėtų įvykti.
4. Padidinti. Jei po tam tikro laiko kūnas pripranta prie vieno krovinio varianto, juos reikia padidinti. Padaryk tai visą laiką.
5. Galia. Jei žmogus nusprendė eiti į sportą, jis būtinai turi prisotinti savo kūną naudingais vitaminais ir mikroelementais. Svarbu kasdien valgyti žuvį, mėsą, daržoves, vaisius ir gerti šviežiai spaustos sultys. Maistas turi būti nedidelis ir mažas poringumas.
6. Poilsio Taip pat svarbu prisiminti, kad treniruojant kūną labai svarbu šiek tiek atsipalaiduoti ir suvilioti. Galite valgyti obuolį arba gerti stiklinę sulčių.

Prašau dėmesio!

Taip pat verta prisiminti, kad plėtraištvermė turi įvykti kompetentingai. Galų gale, troškimas padėti savo kūnui taip pat gali jį pažeisti. Pavojus gali būti tokia situacija, į kurią reikia atsižvelgti sportuojant:

1. Traumos ar tempimas. Jei asmuo buvo sužeistas ankstesniame treniruotės seime, negalėsite toliau šią kūno dalį įkelti. Būtina palaukti, kol bus viskas normalus.
2. Ligos. Be to, jei žmogus suyra su kažkuo, net jei jis yra lengvai šaltas, taip pat geriau likti namie, kol atsigaus.
3. Šiluma Per karštį treniruočių metu žmogus turėtų suvartoti daugiau skysčių, tai neturėtų būti pamiršta. Be to, kai kurie ekspertai pataria sumažinti fizinio krūvio intensyvumą organizme.
4. Ir, žinoma, jei yra tam tikrų lėtinių ligų, fizinio aktyvumo, kad asmuo būtų ypatinga, ne taip intensyviai, kaip ir sveikų žmonių.

Poilsis

Kaip dar gali stiprybė ir ištvermė treniruoti? Taigi, nes labai svarbus yra poilsis. Kaip jau buvo minėta, žmogus privalo pakankamai miegoti. Šiam tikslui kiekvienam reikia kitokio laiko, bet minimalus, kurį galite sau leisti, - 6 valandos rytojaus miego. Idealiai tinka suaugusiesiems - aštuonių valandų naktinis miegas. Tik tada, kai kūnas visiškai atsilieka, jis pasiruošęs atlikti visas reikiamas funkcijas kitą dieną. Taip pat verta prisiminti, kad, dirbant, reikia nedidelių pertraukų. Tai yra svarbu, todėl organizmas gauna galimybę pailsėti ir įgyti stiprybės, o jo ištvermė yra kokybiškai patobulinta. Ir, žinoma, visą kūną, apskritai, ir ištvermę, įskaitant, turi įtakos teigiamos emocijos. Jei žmogus yra geros būklės, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti. Tačiau per, pavyzdžiui, depresiją, dažnai organizmas tiesiog atsisako atlikti tam tikras funkcijas.

Sudėtingumas ir vienpusis

Reikėtų pasakyti, kad didėja ištvermėorganizmas gali būti įvairiais būdais. Taigi, jūs galite naudoti vieną sportą ar kelis. Šitas teiginys pasirodys esąs svarbus: puikiai ištvermingai tęsiasi, slidinėti, plaukioja. Tačiau tai bus vienpusis veiksmas. Vis dėlto, ekspertai rekomenduoja plėtoti šį kūno sugebėjimą komplekse. Pavyzdžiui, tai gali būti kovos su ranka rankomis. Jei asmuo nori tankiai apsistoti sporto salėje, tada norint padidinti ištvermę, jums reikia sumažinti svorį ir pakartotinai pratęsti tą patį pratimą.

Maža išvada

Taigi, supratau, kad ištvermė yrakūno gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikti nuovargį. Ir ką reikėtų nuveikti, kad pagerėtų šios kūno funkcijos? Pakanka tik sistemingai ir pakartotinai atlikti tam tikras pratybas, nors ir sustojus, bet vis tiek išlaikyti puikią tempą. Taip pat svarbu nepamiršti, kad geriausias rezultatas bus užtikrintas tinkamu gerai išrinktos fizinės veiklos deriniu ir pakankamu kūno išteklių kiekiu, kad jis galėtų atsigauti, nepažeidžiant sveikatos.