Kaip atvirkštinę nuspausti spaudos raumenis
Spaudai yra vertikalios pratybospagrindinis taisyti. Jei procesui bus dedamos papildomos naštos - hanteliai, rankiniai padėkliukai, įspūdingas spaudos ploto sumažinimas.
Į apkrovą sukurti elastingą pilvo apatinę dalįPakartojimų skaičius yra labai svarbus, priklausomai nuo pilvo raumenų pumpavimo paskirties. Norint sudeginti riebalų perteklių, treniruotės vyksta tol, kol nepablogėja nuovargis. Norėdami sukurti "kubus" ant skrandžio, reikia svorio ir pakartojimų skaičius turi būti ne daugiau kaip 25 kartus dviem būdais. Sukimo metu neturėtų pereraagibitsya, nes tai prisideda prie raumenų tempimo, atitinkamai, sumažina pilvo sienelės toną.
Grįžtamieji posūkiai susiję su dubens ir šlaunikaulio augimukojos prie pečių, o ne kūnas. Šie pratimai padeda stiprinti ir formuoti apatinio pilvo raumenis. Paprastai daugumai žmonių ši sritis yra problematiška. Atliekant reversinį sukimąsi pratybų komplektas, stipriai veikia raumenys - klubų ir spaudos slanksteliai. Koordinuotas šių raumenų grupių darbas yra labai svarbus daugelyje sporto šakų. Pratimai atliekami 2-4 kartus 25 kartus.
Pratimai, atliekami atvirkštiniu sukimu, iš pradžių atliekami iš bendros apkrovos spaudos srityje. Tada turėtumėte pereiti prie viršutinių pilvo ir krentančių raumenų pumpinimo.
Ši pratimų technika, skirta pasukti atgal, yra tarsi pradedantiesiems ir profesionaliems sportininkams.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas palei liemą. Sulenkite kelius ir pakelkite šlaunis iki statmenai statmenai grindų.
- Įkvėpti ir palaikyti savo kvėpavimą. Priveržkite pilvo raumenis ir priveržkite savo kelius į krūtinę. Viršutinėje pozicijoje keliai turėtų būti dedami šalia krūtinės, o dubens reikia pakelti.
- Jokiu būdu negalima sulenkti kelio. Priešingu atveju, pradės veikti kojų raumenys, o ne skrandis.
- Prieš keldami, turite pailsėti rankomis ant grindų ir perkelti savo klubus iš vietos.
- Išsiplėsti tuo momentu, kai kojos bus ne mažesniu atstumu nuo krūtinės.
- Lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį, tačiau nestiprinkite pėdas iki grindų, kol artės.
Pasinaudojus šiais atvirkštiniais posūkiais per keletą būdų, spaudą galima sustiprinti papildoma apkrova:
- pakelkite pečius ir eikite virš grindų prieš pat pratimą ir neleiskite eiti, kol rinkinys bus užpildytas;
- traukite kelius iki galvos;
- laikykite hantelius tarp kojų;
- Atlikite pratimus ant plokščio ar nusileidžo stendo, o jums reikia tvirtai laikyti rankas ant stendo.
Pratimai pasukti atgal galiatlikti ir sėdėti. Šioje apkrovoje tikslas yra išsiaiškinti apatinės ir viršutinės pilvo raumenis. Sėdėdamas ant kėdės ar suolelio krašto, turite sulenkti kelius ir lėtai traukite juos iki krūtinės lygio. Tada reikia ištiesinti kojas priešais jus ir grįžti į pradinę padėtį. Vykdydami užduotį turėtumėte tvirtai laikytis atramos kraštų ir liesti atgal į savo kėdę.
