Populiariausi pratimai su hanteliams merginoms
Sutinku dažnai dalyvauti mokymuosesalės ir treniruoklių centrai tiesiog neturi laiko ir kartais finansuoja. Gebėkite susidoroti su šia situacija ir gauti gražų seksualų kūną, o jūs galite namuose, remdamiesi specialiai sukurtais pratimais su hanteliams merginoms. Tokios pamokos nepadės daug laiko, nes jums nereikia praleisti laiko kelyje į sporto salę. Kai nusipirkau hantelius (kurie kainuoja daug mažiau nei prenumerata į treniruoklių centrą), jie tęsis daugelį metų, o tai padės išlaikyti figūrą plona ir tinkama.
Sušilti
Prieš atlikdami hantelio pratimusmergaitės, jūs turite gerai sušvelninti raumenis - tai padės išvengti sužalojimų ir padidinti mokymų efektyvumą. Pirma, prasideda keliolika šlaitų į šonus ir atgal į priekį. Po to pakartotinai kelis kartus atlikite eilės šuolius vienoje vietoje ir paleiskite aplink kambarį arba vietą 3-5 minutes. Kai raumenys pašildomi, galite pereiti prie pagrindinės dalies.
Pagrindinis mokymo kompleksas
Pratybų programa su hanteliais turėtų būtiyra skirtas įtraukti raumenų grupes, kurioms reikia mokymo. Naudodami įprastus hantelius galite "pumpuoti" savo rankas, krūtinę, nugarą. Kompleksas gali apimti pratimus, apimančius spaudos, šlaunų ir kt. Raumenis. Pasirinkite pratimų tipus, kurie padės išspręsti jūsų problemą.
Pratimai rankoms
Sėdi arba stovi tiesiai, tiesiai atgal. Paimkite savo rankose savo hantelius ir atlikite rankų alkūnių lenkimą, pakeldami kriaukles prie peties. Laikykite viršutinį tašką sekundę, palikite rankas žemyn. Pratimą galite atlikti vienu metu iškeldami du hantelius, galite tai atlikti pakaitomis.
Pratimai krūtinės raumenims
Krūtų pratimai su hanteliais padedaLaikykite ilgiau gražią krūtinės raumenų formą. Puikiai susidoroja su šia užduotimi, rankų auginimu pusę kilogramo sienelių šonuose. Būtina atsigulti šalia esančiame siauros soliariume arba išmatose. Nuleiskite rankas žemyn. Atlikite kėlimo hantelius ir tada nuleiskite juos. Luką reikia šiek tiek sulenkti tuo pačiu metu.
Pratimai spaudai
Ne paslaptis, kad moterų patrauklumo standartasyra pripildytas pilvas. Yra pratimai su hanteliams merginoms, kurios padeda spręsti šią užduotį. Tokie korpusai padės greitai pašalinti nereikalingus riebalų sluoksnius pilvo sienelėje ir padaryti pilvą plokščia ir sugriežtintu. Turėtum gulėti ant nugaros, paimkite hantelius abiem rankomis ir laikydami jį krūtinės ląstos lygyje. Atlikite bagažinės pakėlimą ir nuleidimą. Kad pratybas būtų įdomiau ir sunkiau, naudodamiesi spaudos šoniniais raumenimis, galite jį atlikti, lying ant fitballo.
Pasirinkite iš pasiūlytosportuoti su hanteli mergaičių, kurie labiausiai tinka tau. Būtinai atlikite tempimo pratimus po pagrindinio komplekso - tai padidins mokymo efektyvumą, ir jūs greitai pasiekiate kokybę ir tokius pageidaujamus rezultatus!
