Kaip nugaros kaklą namuose: pratimai funkcijos ir pavyzdžiai

Jei nežinote, kaip nugramzdinti kaklą namuosesąlygos, tačiau kiek norite, tada mūsų straipsnis padės jums greitai tai atlikti. Iš esmės už sporto salės ribų taip pat galite sukurti raumenų masę, tačiau jūs turite tai padaryti labai atsargiai, nes galite sužeisti.

Taigi visi pratimai skirtikaklo pumpavimas gali būti suskirstytas į keletą grupių: judesius, kurie naudoja savo svorį, papildomus sviedinius (hantelius ar krovinius), taip pat įveikia rankų atsparumą. Kiekviena rūšis turėtų naudoti tam tikra sportininkų grupė. Pavyzdžiui, prieš pradėdami nugrimzdinti kaklą namuose pradedantiesiems, turėtumėte paruošti ir pasirinkti pratimus, kuriems jums reikės atsparumo rankoms. Faktas yra tas, kad toks kompleksas bus pats saugiausias.

Pavyzdžiui, galite uždėti abi delnus ant kaktos irpaspauskite ant jos. Tokiu atveju turite atsilaikyti nuo galvos, per kurį įtempti kaklo raumenys. Judėjimai neturėtų būti aštrios. Šis kompleksas numato, kad galva pakreipiama į kairę, dešinę, atgal ir taip pat pasislenka į šonus. Visi pratybos turėtų būti atliekami keliais metodais 15 kartų. Tačiau treniruočių intensyvumas ir trukmė priklauso nuo asmens sveikatos ir fizinio lavinimo laipsnio. Pradedantysis turėtų pradėti keletą kartų.

Dabar apsvarstykite, kaip nugrimzdinti kaklą namuosenaudojant savo svorį. Čia nieko nėra sudėtinga. Galite tiesiog pagaminti "tilto", o kojos turi būti pakankamai plačios, o ne rankomis nusileisti galvą. Žinoma, jūs turite atlikti pratimą ant pakloto. Dabar pabandykite nukreipti galvą įvairiomis kryptimis. Jūs turite padaryti viską labai sklandžiai. Pradedantiesiems geriau užsidirbti rankomis. Žinoma, pratimai turi būti atliekami keliais būdais, pradedant nuo 5 kartų.

Dabar pažiūrėkime, kaip tinkamai pumpuoti kaklą, kaipadėti papildomiems korpusams. Norėdami tai padaryti, jums reikės žiedų iš stiebo ar hantelio. Pradedantiesiems reikia pradėti nuo mažos masės, palaipsniui ją didinti. Ar pratimuisi su apkrova, kurią galite nuleisti, sėdėti ar stovėti. Norėdami dirbti paskutinėje pozicijoje, reikia ilgo diržo, kuris bus dėvimas ant galvos ir prie jo pritvirtinamas krovinys. Dabar pabandykite jį pakelti. Judėkite tik pečius ir galvą. Tai patogiau atlikti tokią pratimą. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog įdėti apkrovą į kaktą, tada pakelti ir nuleisti galvą.

Jei nežinote, kaip pumpuoti kaklą su hanteliais, tadaatlikite šį užduotį: pakelkite rankas su hanteliais, lygiagrečiais grindims, ir sudėkite juos sulankstant. Be to, jūs galite patraukti kriaukles į smakrą į stovint. Vienu metu alkūnės yra auginamos šonuose, pečiai pakeliami. Bet koks juostos pakėlimas su jo galvos sukūrimu skatina gražų galingą kaklą.

Atkreipkite dėmesį, kad pernelyg daug kamienoraumenys negali, todėl treniruojasi ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę. Nepamirškite, kad reikia atlikti keletą pratimų keliais požiūriais, tarp kurių turėtų būti ir poilsis. Dabar jūs žinote, kaip jūsų kaklą nugaruoti namuose, efektyviai ir saugiai.