Tinkama treniruočių programa sporto salėje

Idealus trumpas skaičius neįmanomasdaugelio žmonių svajonė. Norint pasiekti reikšmingų rezultatų, reikia skirti daug laiko ir pastangų, apsilankyti sporto salėje ir apriboti mitybą. Prieš pradėdami sportuoti, turite sužinoti, kokia treniruočių programa treniruoklių salėje jums tinka.

Kur pradėti

Negalima iš karto pradėti didelių apkrovų, jeitu esi naujas. Sporto veiklai reikia sistemingo požiūrio, todėl geriausia susisiekti su treneriu, kad jis sukurtų jūsų treniruočių saloną. Kiekvienos sesijos metu reikia dirbti su tam tikra raumenų grupe. Kuriant veiklos planą taip pat turėtų būti atsižvelgiama į tikslą, kurį norėtumėte pasiekti. Jei norite numesti svorio, sporto salėje gausite vieną treniravimo programą, tačiau, jei norite įgyti raumenų masę, kursai turės būti organizuojami visiškai skirtingai.

Jums reikia prisitaikyti prie to, kad rezultataibus matoma tik po ilgų ir vaisingų studijų. Nesunku radikaliai pakeisti treniruočių plano sporto salėje, kad greitai pasiektumėte rezultatus. Toks požiūris nieko nepadarys. Jūs tik prarasite laiką, jėgą ir tada motyvaciją. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad po pamokų įstaiga turi tam tikrą poilsio laiką. Negalima praktikuoti kiekvieną dieną, kol neprarasite jėgos. Gerai suplanuota treniruočių programa sporto salėje apima tris ar keturias klases per savaitę.

Mitybos režimas pratimai

Tinkama mityba yra kažkas be programostreniruotės treniruoklių salėje nėra prasmės. Reikia pasirinkti individualią dietą, apskaičiuojant kūno poreikius riebalams, baltymams, angliavandenių ir maistinėms medžiagoms. Vėlgi, jei jums reikia naudoti vieną dietą svorio netekimui, tada raumenų masės rinkinys jums reikia valgyti visiškai kitaip. Apie tai turime prisiminti. Kuriant dietą, reikia apskaičiuoti, kiek kalorijų organizmas reikės mokymų metu ir po jo.

Kaip sportuoti sporto salėje, kad prarasti svorio

Reikėtų prisiminti, kad iš karto negalima duoti didžiuliųapkrova ant kūno. Turite juos palaipsniui didinti: po pirmos pamokų savaitės galite eiti keturias treniruotes per savaitę. Pavyzdžiui, puikus pasirinkimas bus mokymas pirmadienį ir antradienį, o vėliau - ketvirtadienį ir penktadienį, taigi jūs suteiksite kūną poilsio dieną. Mokymo trukmė yra viena valanda, pirmas dešimt minučių jis turi būti šildomas, kitaip treniruotės metu galite sužeisti, dėl ko ilgai pamiršite apie sporto salę.

Geriausias svorio mažinimo rezultatas paprastai pateikiamaskardionagruzki: bėgimo takelis, važiavimas dviračiu, plaukimas. Kad riebalų nuosėdos pradėtų degti, būtina ne trumpiau kaip 40 minučių sustoti. Pakanka 20 minučių plaukti. Per mėnesį tokio mokymo su racionaliomis dietomis galite prarasti iki šešių kilogramų.