Kaip padidinti hemoglobino kiekį kraujyje?

Hemoglobino kiekis kraujyje - vienas iš labiausiaisvarbūs žmogaus sveikatos rodikliai, tai sudėtingas baltymas, kuris yra raudonųjų kraujo kūnelių dalis. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies tiekimą visiems audiniams ir organams. Geležies trūkumas organizme sumažina kraujo gebėjimą pernešti deguonį, dėl kurio aktyviai mažėja visi medžiagų apykaitos procesai, taip pat sumažėja fizinė ištvermė.

Žemas hemoglobino kiekis yra prastajausmas, silpnumas ir mieguistumas, o oda tampa griežta ir per sausa. Visa tai paaiškinama tuo, kad organizmas nėra pakankamai deguonis tiek, kiek jam reikia. Hemoglobino lygį galima lengvai nustatyti atlikus specialų kraujo tyrimą.

Dažnai pasitaiko hemoglobino sumažėjimaspraradus svarbų mikroelementą - geležį. Gana dažnai yra liga, vadinama geležies stokos anemija, kitaip tariant - anemija, kuri šiandien sutrikdo apie 90% moterų! Šis rodiklis yra šokiruojantis, tačiau tuo pat metu reikalauja daugiau dėmesio skirti sveikatai.

Žinoma, tai bus geriau iš anksto užsitikrintisave nuo tokių ligų atsiradimo, o ne vėliau gydyti. Dėl to tinkama profilaktika, pagrindinis tinkamo mitybos principo vaidmuo. Būtina stebėti savo kasdienę mitybą, nes jame turėtų būti bent 20 mg geležies (nėščioms moterims - ne mažiau kaip 30 mg). Hemoglobino kiekis labai glaudžiai susijęs su asmens lytimi ir amžiumi.

Vyrams, moterims, vaikams nustatomas individualus hemoglobino lygis. Taigi, normalus hemoglobino lygis:

  • vyrai - 135-175 g / l;
  • moterys - 125-155 g / l;
  • vaikai iki 10 metų ir nėščios moterys - 110-135 g / l.

Moterims - žemo lygio problemahemoglobinas yra reikšmingesnis nei vyrams, nes kiekvieną mėnesį moteris praranda geležies gabalėlį, kuris turi sugebėti sugebėti kompetentingai ir pilnai papildyti. Moteriškas kūnas suvartoja geležį du kartus greičiau nei vyrai!

Svarbu stebėti dietą, kuri turėtųišreikštas tinkamu maisto pasirinkimu. Pirmiausia reikia mėsos (geriausia veršienos), nes jame yra gana didelis geležies kiekis. Žuvys ir kepenys taip pat yra daug geležies, kuri tik turi teigiamą poveikį kūnui.

Šviežios daržovės taip pat naudingos, tačiau tik insu mėsos patiekalais. Galime sakyti, kad šie produktai tam tikru mastu papildo vienas kito darbą. Vitaminas C, kuris randamas šviežiose daržovėse, prilygsta naudingiems mėsos patiekalų ir žuvų fermentams, todėl organizmas yra veiksmingai tiekiamas su geležimi.

Priėmęs tokį valgį, nereikia gertistiklinė apelsinų sulčių, padidins virškinimo geležies kiekį perpus. Hemoglobino lygis puikiai padidina medaus, ypač tamsių veislių.

Ankštiniai ir grūdiniai produktai yra reikšmingidozės geležies ir vario (varis taip pat teigiamai veikia šį procesą). Dažnai reguliarus tokių grūdų vartojimas gali užkirsti kelią geležies stokos anemijai, tačiau nepamirškite, kad šie produktai apima fosforo junginius, kurie labai trukdo geležies absorbcijai. Kad tai išvengtumėte, galite tiesiog sudygti ar mirkyti pupeles, grūdus.

Negalima piktnaudžiauti kava ir net arbata(nepriklausomai nuo rūšies), nes juose yra taninų, kurie labai "išbluko" organizmo gebėjimą absorbuoti geležį, kuris yra kitų vartojamų produktų sudėtyje. Geriau gerti gryną vandenį, sultis, kompotas.

Jei stebite savo sveikatą ir tiesiog valgykite teisingai, palaipsniui hemoglobino koncentracija kraujyje bus normalizuota.

Susijusios naujienos